top of page

Вправи від плоскостопості – це комплекс вправ для людей різного віку, які страждають плоскостопістю.

Діти з҆являються на світ з плоскою стопою, у дошкільнят до 4-ох років в ході фізичного формування з'являється звід стопи. Але він може і не сформуватися за рахунок слабких м'язів стопи і зв'язок гомілки. Комплекс вправ для дітей різного віку, а також для дорослих, спрямований на зміцнення цих м'язів.

​

5 вправ для профілактики плоскостопості для дорослих

Вправи для профілактики плоскостопості дозволяють знизити ризик виникнення або прогресування патології в будь-якому віці. Якщо плоскостопість вже є, то комплекс таких вправ допоможе підготувати тіло до більш складних занять для дошкільнят, дітей більш старшого віку і дорослих.

До комплексу входять наступні вправи для профілактики плоскостопості:

  • ходьба на носочках;

  • ходьба на п'ятах;

  • поперечна ходьба по дерев'яному брусу;

  • захоплення дрібних предметів ступнями і їх перекладання;

  • ходьба на зовнішній і внутрішній стороні стопи, при цьому пальці загнуті всередину.

Цей комплекс виконується протягом 5-10 хвилин. Зарядку такого плану можна робити в будь-якому віці як дітям дошкільнятам, підліткам так і дорослим протягом усього життя.

На жаль, вправи від плоскостопості для дорослих не здатні повністю прибрати патологію, але вони допомагають значно зменшити силу прояву симптомів і зупинити розвиток хвороби.

5 вправ для профілактики плоскостопості у дорослих, які є одним з варіантів комплексу лікувальної фізкультури.

 

  • Перехресне вставання з пози по-турецьки. Сенс полягає в тому, щоб ноги весь час залишалися в перехресному положенні як під час підняття, так і під час присідання;

  • Вправа «Дерево». Потрібно стати на носочки, щоб стопи були на ширині плечей і паралельно одна до одної, а руки на поясі. Потім перекотитися на п'яти і підняти пальці якомога вище, утримуючи це положення максимально довго;

  • Присідання на м'ячиках. Потрібно підкласти під стопи по м'ячику, щільно обхопити їх і повільно присідати;

  • Малювання кіл. Одну ногу потрібно закинути на іншу і натягнутим носком малювати кола. Те ж саме повторити на іншу ногу;

  • Катання по підлозі спеціальних гумових валиків або м'ячиків з шипами – це приємні і ефективні вправи від плоскостопості для дорослих.

Ці 5 вправ для профілактики плоскостопості у дорослих не є єдиними, існують інші комплекси, які дозволяють коригувати стан стопи.

 

Вправи для профілактики плоскостопості для дітей

Існують вправи для профілактики плоскостопості для дітей будь-якого віку, які можна робити, не приділяючи їм окремо часу. Наприклад, ходьба босоніж – є відмінним тонізуючим варіантом вправи від плоскостопості у дітей як дошкільнят, так і підлітків, дорослим теж дуже корисно ходити по поверхнях різної текстури без взуття.

Вправи від плоскостопості для дітей у вигляді лазіння по сходах на спортивних майданчиках, є прекрасною альтернативою комплексу, заснованого на заняттях з дерев'яною палицею.

 

Вправи від плоскостопості

Цілком ефективними вважаються вправи для профілактики плоскостопості для дітей у вигляді ходьби по бордюрах або прямій лінії, а також їзда на велосипеді і лазіння по канату – будь-яка помірна фізична активність у будь-якому віці сама по собі є запобігаючим фактором від багатьох захворювань, в тому числі, і від плоскостопості.

У прагненні усунути патологію варто пам'ятати, що діти не дуже люблять, коли їх змушують щось робити, а ось комплекси організовані у вигляді гри, викликають набагато більший інтерес як у дошкільнят, так і у підлітків, і навіть дорослі із задоволенням залучаються до таких заходів.

Незалежно від віку, навантаження як дошкільнятам, так і дорослим повинні даватися поступово, щоб після них людина не відчувала себе втомленою і розбитою.

Окремо хочеться звернути увагу, вправи від плоскостопості для дітей бувають профілактичними і лікувальними. Якщо мова йде про лікувальну фізкультуру, то заняття повинні виконуватися під керівництвом ортопеда. Якщо ж це комплекс профілактичних вправ, то їх можна проробляти самостійно з довільної періодикою.

 

Комплекс вправ для профілактики плоскостопості для дітей-дошкільнят

Вправи для профілактики плоскостопості для дошкільнят, по суті ті ж, що і для дорослих. Вибираючи комплекс вправ для профілактики плоскостопості у дітей, варто орієнтуватися на вік і на рівень їх фізичної підготовки.

Комплекс вправ для профілактики плоскостопості може включати такі вправи:

  • Сидячи на стільчику виконати наступні вправи для профілактики плоскостопості для дошкільнят – випрямити по черзі кожну ногу і виконати по 5-10 згинань кожною ногою, потім близько 10-ти разів зробити обертання кожною стопою;

  • У комплекс вправ для профілактики плоскостопості у дошкільнят можна додати творчості – затиснути в стопі олівець і малювати на аркуші паперу, розташованому на підлозі.

Комплекс вправ для профілактики плоскостопості можна виконувати в будь-яких комбінаціях і в будь-який час дня.

Для того, щоб гарні результати давала профілактика плоскостопості у дітей дошкільного віку, вправи потрібно виконувати регулярно, але навіть постійне виконання комплексів не може показати швидких змін. Ця умова є універсальною для лікування плоскостопості в будь-якому віці, в тому числі і для дорослих.

bottom of page